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不朽情缘專家支招:把好睡眠還給青少年|漫画009|

发布时间:2024-12-14 05:29:10 来源:不朽情缘官方网站家居科技

  不朽情缘下载ღ✿,不朽情缘官方网站ღ✿。人体工学ღ✿,不朽情缘游戏ღ✿,不朽情缘游戏网站登录ღ✿。9月6日至8日ღ✿,中國睡眠研究會第十六屆全國學術年會在湖北武漢召開ღ✿,近萬名國內外專家學者和一線醫務人員共同探討睡眠醫學的前沿進展ღ✿、當下挑戰和未來趨勢ღ✿。

  值得一提的是ღ✿,此次年會上ღ✿,多位專家針對青少年睡眠不足問題展開了疑難病例的探討和專題報告交流ღ✿。

  中國睡眠研究會《2024中國居民睡眠健康白皮書》(以下簡稱《白皮書》)數據顯示ღ✿,被調查者(學生ღ✿、上班族ღ✿、退休職工等人群)整體睡眠質量欠佳ღ✿,總體睡眠得分偏低ღ✿。其中ღ✿,年輕人是熬夜主力ღ✿,00后平均入睡時間為00:33﹔整個學生群體的夜間睡眠時間甚至不足8個小時ღ✿。

  中國睡眠研究會理事長ღ✿、復旦大學特聘教授黃志力介紹ღ✿,不同年齡的人ღ✿,睡眠時間要求不一樣ღ✿。學齡前兒童一般要睡13個小時以上ღ✿,小學生10個小時ღ✿,初中生9個小時ღ✿,高中生8個小時ღ✿,成人健康的睡眠時間推薦在7個小時漫画009ღ✿,“超過了不好ღ✿,但是過少也是嚴重問題”ღ✿。

  專家認為ღ✿,近年來ღ✿,“雙減”政策的推進使得學生的校外培訓負擔得到極大減輕﹔部分地區中小學課間休息“延長5分鐘”也讓青少年在本不寬裕的休息時間中得到了“喘息”的機會ღ✿。但不可否認的是ღ✿,我國青少年仍面臨著巨大的學業壓力ღ✿。隨著學習階段的上升ღ✿,生活與學習的節奏越來越快ღ✿,青少年不得不越睡越晚ღ✿、越起越早ღ✿,睡眠時間越來越少ღ✿。

  中國科學院院士ღ✿、北京大學第六醫院院長陸林曾帶領團隊在全國范圍做過4萬人樣本的調查漫画009ღ✿。在他看來ღ✿,青少年之所以睡覺少ღ✿,因為“他們花了太多的時間在作業上ღ✿、在電子產品上”ღ✿。

  《白皮書》展示出清晰的數據——29%的學生在24:00前入睡ღ✿,52%的學生在24:00到2:00間入睡ღ✿,更有19%的學生在2:00后入睡ღ✿。

  長期和青少年接觸ღ✿,華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院教授熊念對此同樣感觸頗深ღ✿,睡眠對於恢復精神精力ღ✿、維持免疫力ღ✿、保持記憶力以及生長發育具有重要作用不朽情缘不朽情缘ღ✿,遺憾的是ღ✿,青少年“睡眠剝奪是目前普遍存在的一個社會現象”ღ✿。

  多位專家談道ღ✿,如今ღ✿,很多年輕人為了彌補白天無法支配自我時間的遺憾ღ✿,到了夜晚ღ✿,“報復性”打游戲或刷劇ღ✿,在熬夜中獲得快感ღ✿。課業繁忙的青少年隻能在夜晚見縫插針ღ✿,短視頻不朽情缘ღ✿、游戲ღ✿、社交媒體使被窩成為他們的“不夜城”﹔而智能手機的強光刺激阻礙了褪黑素的分泌ღ✿,嚴重打亂了他們的睡眠節律ღ✿。

  黃志力教授指出ღ✿,嚴重的睡眠障礙帶來很多軀體性疾病ღ✿,顯著地影響了青少年的精神健康ღ✿。如今ღ✿,兒童青少年的焦慮和抑郁發病率顯著提升ღ✿,跟學習壓力ღ✿、社會壓力ღ✿、家庭壓力顯著相關ღ✿。

  陸林院士同樣強調ღ✿,青少年的睡眠問題ღ✿,亟待社會教育理念的革新不朽情缘ღ✿,要減少電子產品的使用ღ✿,增加體育鍛煉的時間ღ✿,增加和同伴之間交流的時間ღ✿,讓一個人先健康地成長ღ✿。“如果都不能健康快樂地成長ღ✿,那學習和成才隻能是無源之水ღ✿、無本之木ღ✿。”

  “睡眠中另一個大問題就是鼾症ღ✿,我們醫學叫睡眠呼吸暫停綜合征ღ✿,它會影響我們身體健康的方方面面ღ✿。”華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院教授王濤介紹ღ✿。

  “大家知道胖子打鼾的多ღ✿,一般來說肥胖是鼾症一個非常重要的致病因素”ღ✿。據王濤介紹ღ✿,我國有近1/5的青少年面臨超重和肥胖ღ✿,成年居民超重率和肥胖率之比約為2︰1漫画009ღ✿。

  王濤教授表示ღ✿,如果因肥胖打鼾ღ✿,首先要控制體重ღ✿,增加運動ღ✿,在減輕體重以后就可以使鼾症的程度明顯減輕ღ✿。“如果有呼吸停頓ღ✿,然后一下子憋醒了ღ✿,或者家裡身邊的親人發現以后把他推醒了ღ✿,這就高度提示他是睡眠呼吸暫停綜合征ღ✿,需要做一些監測評估ღ✿。”

  青年群體不論是上班還是上學ღ✿,工作時間相對固定ღ✿,如何利用好中午休息的時間ღ✿,對於提升睡眠質量尤為關鍵ღ✿。黃志力教授對此建議漫画009ღ✿,“午睡時間不能超過30分鐘ღ✿,過長的午睡會嚴重影響晚上的睡眠質量ღ✿,還會影響下午的工作效率ღ✿,甚至可能顯著地增加老年痴呆的發生率”ღ✿。

  囿於白天的學習和工作安排ღ✿,越來越多的年輕人選擇“夜運動”ღ✿,想要以此來改善和促進睡眠ღ✿。不少高校和社會公共體育場館一到傍晚就變得“火爆”起來ღ✿。殊不知漫画009ღ✿,不科學的鍛煉不僅不會對睡眠起到幫助作用ღ✿,反而還會影響睡眠不朽情缘ღ✿。

  熊念教授就運動的時間和頻次支招ღ✿,“一般建議在晚飯前進行有氧運動ღ✿,強度以不太影響做后面的事情為適度ღ✿。如果在晚上較晚進行劇烈運動ღ✿,可能會導致夜間睡眠不好ღ✿,而不會促進睡眠ღ✿。如果鍛煉影響到第二天的精力和狀態ღ✿,則需要及時調整個人的運動習慣”漫画009ღ✿。

  《中國失眠障礙診斷和治療指南》第二版的發布是會議一大亮點ღ✿。該書主編ღ✿、南方醫科大學南方醫院張斌教授介紹ღ✿,第二版對失眠的分類與診斷標准進行了更新ღ✿,並將臨床診療規范進行了修訂與補充ღ✿,將有助於進一步提升我國睡眠醫學的整體水平ღ✿。(雷宇)

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